KONDI GYAKORLATOK - FÁRADJ EL!

 

GYAKORLATI TANÁCSOK A RENDKÍVÜLI HELYZETBEN

 
 

 

 
 

Ötszög futás, kitámasztások, lábmunka

 

Zoli bácsi létra gyakorlatai 2.

     

A videóban kifejezetten az alsó végtagok erősítését, erőállóképességét fejlesztő feladatokat mutatunk be, amely során futás, irányváltoztatás, védő lábmunka kapcsolódik különböző formációkban.

 

Gyorsaság-, gyorsasági állóképesség-, egyensúlyfejlesztés, proprioceptív tréning, ugróerő, mérés, fejlődés ÖSSZESEN 4 MÉTEREN. A gyakorlatokat hetente 1-2x végezzétek a lehető legnagyobb sebességgel, de ez ne menjen a végrehajtás rovására. Gyorsan, pontosan!

     
 

Zoli bácsi gumiszalag gyakorlatsora

 

Zoli bácsi létra gyakorlatai némi extrával :)

     

A gumiszalag használatát helyettesítheti, ha a két kezedben egy-egy fél literes vizespalackot tartasz.

 

Nem kell hozzá 3D létrát vásárolni, egyszerű háztartási rgasztószalagot is lehet használni!

     
 
Egy teljes 7 perces gyakorlatsor kedvenc Kung-Fu Mesterünkr tolmácsolásában:)

 

Ugróerő fejlesztés a lépcsőházban Orsi nénivel
     

Ezt a videót azért töltöttük fel, hogy legyen egy példátok, milyen hosszú is 30mp gyakorlat, és ahhoz képest milyen rövid tud lenni a 10 mp:) Használjátok ezt mintául a hasonló gyakorlatsorokhoz.

 

 
     
 

Tabata

 

Egész testet átmozgató "7 perces"

     

A Tabata edzés egy mindössze 4 perces (!) mozgásforma, aminek lényege, hogy magas intenzitású intervallum edzésként nagyon rövid, de nagyon intenzív testmozgással segít a minél jobb fizikai állapot elérésében.

 

Ebben a videóban olyan gyakorlatokat találtok, amik a tested főbb izomcsoportjait megmozgatják. Javasoljuk, először nézzétek végig, milyenek a gyakorlatok, milyen sorrendben jönnek. Mindegyik gyakorlatot 30 mp-ig végezzétek, és 10 mp-et pihenjetek közöttük.

     
 

Kell hozzá egy kis tér és egy csúszós zokni

  Ugróköté edzésprogram
     
     
     
     
     
     

KONCZ RENÁTA ERŐNLÉTI EDZÉSTERVEI 8. HÉT

 
CORE MINIBAND 300

COMB ÉS FARIZOM MINIBAND 300

KAR MINIBAND 300
 

A gyakorlatok megtekintéséhez klikk a linkre

 

KONCZ RENÁTA ERŐNLÉTI EDZÉSTERVEI 7. HÉT

 

TELJES TESTET ÁTMOZGATÓ EDZÉS 1

BRUTÁL 300

TELJES TESTET ÁTMOZGATÓ EDZÉS 2

 

TELJES TESTET ÁTMOZGATÓ EDZÉS 3

 
 

A gyakorlatok megtekintéséhez klikk a linkre

 

KONCZ RENÁTA ERŐNLÉTI EDZÉSTERVEI 5-6. HÉT

 

TARTÁSOS HELYZETEK 1+

MINIBAND CARDIO 240 EDZÉS

TARTÁSOS HELYZETEK 2+

 

TARTÁSOS HELYZETEK 3+

 
 

A gyakorlatok megtekintéséhez klikk a linkre

 

KONCZ RENÁTA ERŐNLÉTI EDZÉSTERVEI 4. HÉT

 

TARTÁSOS HELYZETEK 1

MINIBAND CARDIO 150 EDZÉS

TARTÁSOS HELYZETEK 2

 

TARTÁSOS HELYZETEK 3

 
 

A gyakorlatok megtekintéséhez klikk a linkre

 

KONCZ RENÁTA ERŐNLÉTI EDZÉSTERVEI 3. HÉT

 

HÚSVÉTI TABATA A1

HÚSVÉTI TABATA F1

MINIBAND CARDIO 150 EDZÉS

HÚSVÉTI TABATA A2

HÚSVÉTI TABATA F2

 

HÚSVÉTI TABATA A3

HÚSVÉTI TABATA F3

 
 

A gyakorlatok megtekintéséhez klikk a linkre

 

KONCZ RENÁTA ERŐNLÉTI EDZÉSTERVEI 2. HÉT

 

TABATA A1+

TABATA F1+

CORE EDZÉS

TABATA A2+

TABATA F2+

 

TABATA A3+

TABATA F3+

 
 

A gyakorlatok megtekintéséhez klikk a linkre

 

KONCZ RENÁTA ERŐNLÉTI EDZÉSTERVEI 1. HÉT

 

TABATA A1

TABATA F1

TRX TABATA F1

SMR HENGEREZÉS

TABATA A2

TABATA F2

TRX A1

NYÚJTÁS

TABATA A3

TABATA F3

TRX KÖREDZÉS

BEMELEGÍTÉS

 

A gyakorlatok megtekintéséhez klikk a linkre