KONDI GYAKORLATOK - FÁRADJ EL!

 

GYAKORLATI TANÁCSOK A RENDKÍVÜLI HELYZETBEN

 
 

 

 
 

Ötszög futás, kitámasztások, lábmunka

 

Zoli bácsi létra gyakorlatai 2.

     

A videóban kifejezetten az alsó végtagok erősítését, erőállóképességét fejlesztő feladatokat mutatunk be, amely során futás, irányváltoztatás, védő lábmunka kapcsolódik különböző formációkban.

 

Gyorsaság-, gyorsasági állóképesség-, egyensúlyfejlesztés, proprioceptív tréning, ugróerő, mérés, fejlődés ÖSSZESEN 4 MÉTEREN. A gyakorlatokat hetente 1-2x végezzétek a lehető legnagyobb sebességgel, de ez ne menjen a végrehajtás rovására. Gyorsan, pontosan!

     
 

Zoli bácsi gumiszalag gyakorlatsora

 

Zoli bácsi létra gyakorlatai némi extrával :)

     

A gumiszalag használatát helyettesítheti, ha a két kezedben egy-egy fél literes vizespalackot tartasz.

 

Nem kell hozzá 3D létrát vásárolni, egyszerű háztartási rgasztószalagot is lehet használni!

     
 
Egy teljes 7 perces gyakorlatsor kedvenc Kung-Fu Mesterünkr tolmácsolásában:)

 

Ugróerő fejlesztés a lépcsőházban Orsi nénivel
     

Ezt a videót azért töltöttük fel, hogy legyen egy példátok, milyen hosszú is 30mp gyakorlat, és ahhoz képest milyen rövid tud lenni a 10 mp:) Használjátok ezt mintául a hasonló gyakorlatsorokhoz.

 

 
     
 

Tabata

 

Egész testet átmozgató "7 perces"

     

A Tabata edzés egy mindössze 4 perces (!) mozgásforma, aminek lényege, hogy magas intenzitású intervallum edzésként nagyon rövid, de nagyon intenzív testmozgással segít a minél jobb fizikai állapot elérésében.

 

Ebben a videóban olyan gyakorlatokat találtok, amik a tested főbb izomcsoportjait megmozgatják. Javasoljuk, először nézzétek végig, milyenek a gyakorlatok, milyen sorrendben jönnek. Mindegyik gyakorlatot 30 mp-ig végezzétek, és 10 mp-et pihenjetek közöttük.

     
 

Kell hozzá egy kis tér és egy csúszós zokni

  Ugróköté edzésprogram
     
     
     
     
     
     

KONCZ RENÁTA ERŐNLÉTI EDZÉSTERVEI

 

TABATA A1

TABATA F1

TRX TABATA F1

SMR HENGEREZÉS

TABATA A2

TABATA F2

TRX A1

NYÚJTÁS

TABATA A3

TABATA F3

TRX KÖREDZÉS

BEMELEGÍTÉS

 

A gyakorlatok megtekintéséhez klikk a linkre